Wypróbuj przepisy ze składników dostępnych w każdym sklepie i zobacz, jak wykorzystać dietę low FODMAP, by ustabilizować pracę jelit, odzyskać swój płaski brzuch i znów cieszyć się jedzeniem.
Moja walka zaczęła się 2 lata temu.
Początkowo czułam lekki dyskomfort, a z czasem brzuch zaczął dosłownie decydować za mnie.
Po jedzeniu mocno się powiększał, czułam się ciężko, wstrzymywanie gazów powodowało ból i strasznie się bałam, że nie utrzymam ich, będąc u znajomych czy w miejscach publicznych.
Doszło do tego, że:
Tymczasem…
Eliminowałam kolejne produkty. Odstawiłam gluten. Później laktozę. Próbowałam probiotyków i kolejnych suplementów.
Czytałam porady, przeglądałam informacje w internecie i cały mój świat kręcił się wokół tego, co jem.
Mimo tego wzdęcia nie mijały. Wręcz przeciwnie. Lista produktów, których zaczęłam się obawiać, ciągle rosła.
Zdarzało się, że czułam dyskomfort nawet po łyku kawy albo wody.
Miałam tego dość… ale mimo zmęczenia, szukałam dalej.
Nie godziłam się na takie życie i prawdopodobnie Ty też się na to nie godzisz.
Zaczęłam szukać informacji o LOW FODMAP.
Wzdęcia mogą być związane z fermentacją określonych węglowodanów w jelitach. Bakterie jelitowe rozkładają je, wytwarzając przy tym gazy, przez co brzuch może się powiększać, pojawia się uczucie pełności, napięcia, a czasem również ból.
U osób z wrażliwymi jelitami takie objawy mogą pojawiać się nawet po produktach, które powszechnie uznaje się za zdrowe. Może nie raz zastanawiałaś się, jak to możliwe, że jesz jabłka czy hummus, a Twój brzuch zamienia się po nich w balon.
No właśnie! Ja też byłam w szoku!
Z czasem zaczęłam mieć wrażenie, że cokolwiek bym nie zjadła, to i tak mi szkodziło, dlatego jeszcze intensywniej szukałam sposobu.
Kiedy ograniczyłam ilość łatwo fermentujących składników, moje jelita miały mniej substancji, które mogły intensywnie fermentować. Obserwowałam swój organizm i zauważyłam, że mój brzuch po posiłkach powoli przestaje wyglądać jak balon.
Właśnie dlatego poprawa może pojawić się stosunkowo szybko. U części osób zmniejszenie ilości fermentujących składników przynosi zauważalną ulgę już w ciągu kilku dni!
Kiedy zobaczyłam tę zmianę u siebie, zaczęłam eksperymentować z przepisami.
Zależało mi, by było:
Tak powstał e-book
STOP Wzdęty Brzuch.
Od gofrów czekoladowych (tak, możesz je jeść!) na śniadanie, przez roladki z indyka na obiad, aż po pieczone kulki gryczane, kiedy masz ochotę na coś słodkiego.
Każdy z tych przepisów przetestowałam na sobie i to właśnie dzięki dziś nim mój brzuch NIE wygląda tak, jakbym była w ciąży.
Kiedy ograniczysz produkty, które są intensywnie fermentowane w jelitach, bakterie będą miały mniej łatwo dostępnego paliwa do fermentacji. Dzięki temu powstaje mniej gazów, a brzuch szybciej wraca do swojego naturalnego wyglądu.
Koniec z zastanawianiem się, jak będziesz się czuła po posiłku. Jedzenie przestanie być głównym tematem, a Ty będziesz mogła skupić się na tym, co naprawdę chcesz robić. Spotkania, wyjścia, ubrania, podróże i zwykłe dni mogą znowu być po prostu Twoim życiem.
Koniec z przeszukiwaniem internetu, czytaniem kolejnych list i błądzeniem wzrokiem po sklepowych półkach. Łatwiej zaplanujesz posiłek, zrobisz zakupy i po prostu zjesz.
Koniec z przeszukiwaniem internetu, czytaniem kolejnych list i błądzeniem wzrokiem po sklepowych półkach. Łatwiej zaplanujesz posiłek, zrobisz zakupy i po prostu zjesz.
Koniec z przeszukiwaniem internetu, czytaniem kolejnych list i błądzeniem wzrokiem po sklepowych półkach. Łatwiej zaplanujesz posiłek, zrobisz zakupy i po prostu zjesz.
Nie zostajesz z poczuciem, że wszystko przepadło po jednym gorszym dniu. Mini-przewodnik SOS daje Ci prosty punkt odniesienia, do którego możesz wrócić, kiedy potrzebujesz szybko uporządkować sytuację.
Wszystkie przepisy zawierają bardzo mało tłuszczu, przez co są niskokaloryczne i jednocześnie obłędnie pyszne. Dzięki temu przy okazji możesz schudnąć
Kiedy ograniczysz produkty, które są intensywnie fermentowane w jelitach, bakterie będą miały mniej łatwo dostępnego paliwa do fermentacji. Dzięki temu powstaje mniej gazów, a brzuch szybciej wraca do swojego naturalnego wyglądu.
Koniec z zastanawianiem się, jak będziesz się czuła po posiłku. Jedzenie przestanie zajmować tyle miejsca w Twojej głowie, a Ty będziesz mogła skupić się na tym, co naprawdę chcesz robić. Spotkania, wyjścia, ubrania, podróże i zwykłe dni mogą znowu być po prostu Twoim życiem.
Skończy się przeszukiwanie internetu w poszukiwaniu odpowiednich produktów, czytanie kolejnych list i błądzenie wzrokiem po sklepowych półkach. Łatwiej zaplanujesz posiłek, zrobisz zakupy i po prostu zjesz.
Kolejna dieta, suplement reklamowany jako sposób na wzdęcia czy zestaw przypadkowych porad szybko przestaje być potrzebny, kiedy masz konkretny sposób postępowania. Zamiast ciągle zaczynać od nowa, możesz oprzeć swoje wybory na jednym, uporządkowanym systemie.
Nie będziesz musiała cały czas kalkulować, czy masz wystarczająco luźne ubranie, gdzie jest toaleta i jak długo wytrzymasz po posiłku. Więcej swobody oznacza też więcej okazji, których wcześniej musiałaś unikać.
Nie zostajesz z poczuciem, że wszystko przepadło po jednym gorszym dniu. Mini-przewodnik SOS daje Ci prosty punkt odniesienia, do którego możesz wrócić, kiedy potrzebujesz szybko uporządkować sytuację.
Wszystkie przepisy zawierają bardzo mało tłuszczu, przez co są niskokaloryczne i jednocześnie obłędnie pyszne. Dzięki temu przy okazji możesz schudnąć.
E-book STOP wzdęty brzuch – 101 przepisów, które dają ulgę
Masz gotową bazę pomysłów, do której możesz wrócić zawsze, kiedy zabraknie Ci inspiracji.
Otrzymujesz gotowe propozycje, więc nie musisz za każdym razem sprawdzać w internecie, czy dany produkt albo połączenie będzie dobrym wyborem.
Możesz wybrać kilka przepisów wcześniej i dzięki temu uniknąć sytuacji, w której głód kończy się przypadkowym posiłkiem.
Możesz wrócić do konkretnego przepisu na telefonie podczas zakupów albo otworzyć go w kuchni i po prostu gotować krok po kroku. Nie musisz za każdym razem zaczynać od zera i szukać kolejnych pomysłów na posiłki.
Dzięki temu Twój brzuch będzie wyglądał lepiej, a Ty będziesz czuć się dobrze po posiłku.
Masz gotową bazę pomysłów, do której możesz wrócić zawsze, kiedy zabraknie Ci inspiracji.
Otrzymujesz gotowe propozycje, więc nie musisz za każdym razem sprawdzać w internecie, czy dany produkt albo połączenie będzie dobrym wyborem.
Możesz wybrać kilka przepisów wcześniej i dzięki temu uniknąć sytuacji, w której głód kończy się przypadkowym posiłkiem.
Możesz wrócić do konkretnego przepisu na telefonie podczas zakupów albo otworzyć go w kuchni i po prostu gotować krok po kroku. Nie musisz za każdym razem zaczynać od zera i szukać kolejnych pomysłów na posiłki.
Dzięki temu Twój brzuch będzie wyglądał lepiej, a Ty będziesz czuć się dobrze po posiłku.
Krótkie i przejrzyste wprowadzenie do low FODMAP, które pomoże Ci zrozumieć najważniejsze zasady bez przedzierania się przez zbędną teorię i medyczny język.
Gotowy jadłospis na cały tydzień, dzięki któremu możesz zacząć od razu, bez zastanawiania się, co przygotować na kolejny posiłek i jak zaplanować cały tydzień.
Trzy proste i przejrzyste listy, które pomogą Ci szybko sprawdzić, po jakie produkty możesz sięgać, których lepiej nie jeść w większych ilościach i które mogą powodować wzdęcia.
Kompletny przewodnik, który pokazuje wszystkie powody, dlaczego brzuch może być wzdęty, oraz jakie badania zrobić, żeby lepiej zrozumieć przyczynę swoich objawów.
Mini-przewodnik na kryzysowe dni, kiedy brzuch nagle puchnie, boli albo staje się twardy jak kamień. Znajdziesz w nim konkretne sposoby, po które możesz sięgnąć, kiedy potrzebujesz szybkiej ulgi.
Doskonale rozumiem, jak to jest stracić zaufanie do kolejnych metod znalezionych w internecie. Sama podejmowałam wiele prób i wiem, jak trudno zdecydować się na kolejną, kiedy wcześniejsze doświadczenia pozostawiły więcej rozczarowania niż nadziei.
Mimo tego spróbowałam jeszcze raz. Gdybym wtedy nie uwierzyła, że mogę poczuć się lepiej, dziś nie cieszyłabym się takim komfortem i lekkością. Właśnie dlatego chcę dać Ci możliwość spróbowania tego samego.
Po zakupie masz 90 dni, żeby spokojnie przetestować ebook, przepisy i plan i sprawdzić, jak Twój brzuch na nie reaguje. To sporo czasu, żeby wprowadzić zmiany, wypróbować przepisy i przekonać się, czy ten sposób odżywiania Ci służy.
Jeśli w ciągu 90 dni uznasz, że ebook nie jest dla Ciebie, napisz do mnie, a zwrócę Ci całą zapłaconą kwotę. Bez pytań.
Nie obawiam się tej gwarancji. Wiem, jak działa dieta low FODMAP i jak dużą różnicę może przynieść odpowiednie jej zastosowanie. Chcę więc przede wszystkim zdjąć z Ciebie obawę przed kolejną próbą i dać Ci przestrzeń, żebyś sama mogła przekonać się, że tym razem będzie inaczej.
Nie.
To prosta zasada: jesz rzeczy, które nie fermentują i nie tworzą gazu jelitach, dzięki czemu eliminujesz wzdęcia.
Wszystkie przepisy w eBooku są przygotowane według LOW FODMAP
Nie.
Właśnie po to masz cały zestaw — wybierasz gotowy przepis, przygotowujesz go krok po kroku i możesz jeść bez ciągłego zastanawiania się, co Ci zaszkodzi. Dzięki temu łatwiej wprowadzić zmiany i sprawdzić, jak Twój brzuch na nie reaguje.
Nie.
Możesz przygotować jeden posiłek dla całej rodziny, wybierając składniki zgodne z zasadami LOW FODMAP. Są to produkty, które mogą być dobrym wyborem dla całej rodziny, więc nie musisz gotować osobnych dań tylko dla siebie.
Wzdęty brzuch